阳气升发 代谢加快 春天帮助孩子“长个儿”有讲究

【来源：太原晚报】

春季万物复苏，也是孩子生长发育的黄金季节。中医素有“春生夏长”之说，认为春天阳气升发，新陈代谢加快，孩子在春季身高的生长速度是秋天的2倍至2.5倍。如何抓住这一时机，帮助孩子科学长高？记者采访了山西中医药大学儿科主治医师师会娟，从饮食、睡眠、运动、推拿等多方面给出建议。

师会娟提醒家长，春天里首先要注意三脏同调，为孩子疏肝健脾补肾。第一是调畅情志，疏肝理气。中医认为，肝属木，与春季相对应，肝气在春季最为旺盛。只有肝气保持畅通无阻，身体各系统才能协调运作。要长个，就要养好肝、疏肝气，而疏肝气最好的办法就是接触大自然，适当增加户外运动，正常健康儿童应保证每天40分钟至1小时左右的中等强度运动。春暖花开，孩子多晒太阳，促进身体合成维生素D，促进钙的吸收，让骨骼发育更好。尤其对孩子来说，要早睡早起，规律作息，生物钟健康了，身体才会健康。其次是调理脾胃，防湿气。脾，主运化，主要负责运化水谷精微和水液，脾胃功能好的话，水谷精微得以输布全身，肺、眼、口、皮肤等能得到足够水液的滋养。所以，家长还要注意给孩子祛湿健脾。最后就是要补益肾气，助长高。肾为先天之本，主生长发育和生殖。肾精充足，人体正常生长发育，如幼儿能按时出牙、学语、站立、行走等；若肾精不足，则可能出现发育迟缓等问题。气血足则肾精充足，在春季需要多吃一些富含营养的食物，促进气血充足，助力骨骼生长。

师会娟介绍，春天气候转暖，风多物燥，孩子们常会出现皮肤、口舌干燥，嘴唇干裂等现象，故应多吃新鲜蔬菜、多汁水果以补充人体水分。饮食选择方面以多甘少酸健脾阳为原则，可选择百合、豌豆苗、茼蒿、春笋、藕、萝卜、梨、山药、大枣、薏苡仁、白扁豆等。

注意荤素搭配，可吃些富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、新鲜鱼虾、牛奶、鸡蛋等。师会娟推荐了几款药膳，家长可以为孩子做：扁豆红枣粥，小米、粳米各50克，再加上白扁豆、红枣各10粒，熬成粥即可；山药茯苓粥，50克粳米、小米，再加15克茯苓，150克山药一同熬粥即可。这两款粥中的食材都是药食同源的，有健脾和胃、调中益气的功效，非常适合孩子食用。

师会娟建议家长在食补的同时，也可为孩子做做节气推拿。比如，可以用拇指轻轻按在孩子手上大鱼际的中点，做轻柔的顺时针或逆时针旋按揉，每次时间3分钟至5分钟；捏脊，每天操作3遍至5遍，具有疏风通络，促进气血运行的功效，可以改善脏腑功能，增强孩子免疫力。小儿推拿有助于健脾补肾，促进孩子生长发育。

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